Молодежный спорт и спортивная молодёжь России
В этой категории всё, что относится к спорту, где есть возрастные ограничения сверху, как правило...
Как положение ног влияет на эффективность подтягиваний...
- Первое что хочу сказать, положение ног влияет на нагрузкуполучаемую во время подтягиваний, за счет того, что широчайшие мышцы (мышцы работающие во время подтягивания), направлены к тазу и буквально крепятся к нему.
Большинство людей выполняют с подогнутыми назад ногами или ровным корпусом.
Но если мы заменим положение, и вынесем ноги вперед, вот так:
Это очень сильно изменит нагрузку, так как широчайшие мышцы больше растягиваются и происходит более сильное сокращение, за счет увеличения "дистанции".
Попробуйте повиснуть на турнике и прочувствовать на себе, перенося ноги вперед-назад, вы сразу поймете о чем говорю.
Это не значит, что при положении ног назад не правильно, это такой же рабочий вариант, но имеет небольшое отличие.
Так же ноги могут влиять на количество повторений.Во время движения, когда мы тянемся, наше тело растрачивает энергию в пустую, потому что включаем мы только мышцы рук и спины, ноги и корпус могут не много раскачиваться в стороны, не давая концентрации на нужных мышцах.
Что я предлагаю, во время подтягиваний, вытяните ноги в коленях и подайте не много вперед, максимально напрягите квадрицепс, икры, затем пресс, этот метод позволит, так сказать погасить утечку энергии и позволит больше сконцентрироваться на рабочих мышцах.
При такой технике, вы сразу же почувствуете увеличение в повторениях, при этом нагружая широчайшие не чуть не меньше чем всегда.
Надеюсь статья была для вас полезной